بدنسازی و تغذیه سالم

مایعات و الکترولیتها
ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز۱۰- ۸ لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

بهترین حرکات برای جواب دهی عالی در ماهیچه پشت بازو از نظر کارشناسان

۱- پشت بازو پرسی( کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
۲- پشت بازو دیپ( عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
۳- پشت بازو با دمبل جفت تک دست( سر بیرونی پشت بازو)
۴- پشت بازو سیم کش مچ برعکس(پایین پشت بازو)
۵- پشت بازو هالتر خوابیده(عضله سه سر پشت بازو)
۶- پشت بازو سیم کش از پشت سر(پایین پشت بازو)

فولات چیست و کجاست؟( دوستان به شکل هم توجه کنید-ادمین)
بدن ما به بیش از ۵۰۰ ماده معدنی و آلی نیاز دارد. یکی از این مواد غذایی ویتامینی به نام فولات است. فولات از خانواده بزرگ ویتامین B و محلول در آب است. نام فولات از واژه لاتین فولیوم گرفته شده است و لوسی ویلیس برای نخستین بار به نقش این ویتامین در پیشگیری از کم خونی پی برد. در سال ۱۹۴۱ دانشمندان از اسفناج فولات استخراج کردند. این ماده همچنین سازنده مهم ماده ژنتیکی سلول های بدن است و از جهش و تغییرات سلولی ممانعت کرده و زمینه های شانس ابتلا به سرطان را به صفر نزدیک می کند.
کم خونی، ناراحتی های روحی و روانی و همچنین مشکلات گوارشی از جمله علائمی است که نیاز فرد مبتلا را به مصرف فولات نشان می دهد.
لوبیای سفید، اسفناج، برنج، نخود فرنگی، کلم بروکلی، آووکادو، جوانه گندم، گوجه فرنگی، پرتقال، طالبی، انبه و موز همگی سرشار از فولات هستند

گلوتامین و یک راه تشخیص اصل یا تقلبی

آقا- خانوم -مرد -زن- پسر -دختر- طفل- نوزاد- دانش آموز- دانش جو و ... که چاقی این قد شیرینی و مخصوصا قند نخور

قند نخور

انسولین چی هه؟

انسولين هورموني پپتيدي با وزن مولکولي 5808 است که حاوي 51 اسيد آمينه مي‌باشد.

اين اسيدهاي آمينه در دو زنجيره‌ي‌ A و B که با پل‌هاي دي سولفيدي به هم متصل شده‌اند، سازمان يافته‌اند، انسولين از سلول‌هاي بتاي پانکراس با سرعت پايه‌ي‌ کم و در اثر بسياري از محرک‌ها مانند قندها (گلوکز و مانوز)، اسيدهاي آمينه (لوسين و آرژينين) و يا تحريک عصب واگ آزاد مي‌شود.
پس از ورود انسولين به گردش خون، توسط گيرنده‌هاي اختصاصي که روي غشاي اکثر بافت‌ها وجود دارد جذب مي‌شود.

با اين وجود ايجاد پاسخ‌هاي زيستي نسبت به کمپلکس‌هاي گيرنده‌، انسولين تنها در معدودي از بافت‌هاي هدف مانند کبد، عضلات و بافت چربي شناسايي شده است.
انسولين در بافت‌هاي هدف داراي اثرات متعددي است.
اين هورمون‌با تأثير برکبد موجب مهار گليکوژنوليز، مهار تبديل اسيدهاي چرب و اسيدهاي آمينه به کتواسيدها و مهار تبديل اسيدهاي آمينه به گلوکز مي‌شود. افزايش ذخيره‌ي گلوکز کبدي به صورت گليکوژن از طريق تحريک گلوکوکيناز و گليکوژن سنتتاز و مهار فسفوريلاز، افزايش سنتزتري‌گليسريد و VLDL و تشکيل ليپوپروتئين از ديگر اثرات اين هورمون در کبد است.

         
فواید ماساژ یک حرکت استثنایی و عالی
دستگاه گردش خون
در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می ود و مویرگ هابازتر شده و جریان خون افزایش میابد . که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود.

دستگاه گوارش
عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین دهد .
احساسات
احساسات منفی ما برخی اوقات می تواند داخل بدن منجر به تنش در عضلات شود، که می توان با ماساژ این موضوع را کاهش داد و فشار متقابل بر عضلات را به صورت انرژی در بدن تبدیل نماید .
مفاصل
ماساژ می تواند درد مفاصل را که به علت صدمه ، التهاب و هر روز با افزایش جریان به مناطق آسیب دیده ایجاد می شود تسکین دهد.
ریه ها
تنفسی را می توان تا حد زیادی از طریق ماساژ قفسه سینه ، شانه ها ، و پشت بهبود داد.

عضلات
یکی از شایع ترین دلایل برای ماساژ گرفتن تسکین تنش عضلانی و گرفتگی های عضلانی است.
سیستم عصبی
سیستم عصبی به تنظیم تمام سیستم های دیگر بدن کمک می کند . از طریق ماساژ سیستم عصبی آرام ، اجازه می دهد برقراری ارتباط بهتر با اندام ، کمک به آنها را به کار موثرتر است.
پوست
در طول ماساژ ، تعریق ممکن است افزایش یابد ، در نتیجه از بین بردن سموم اضافی از بدن را به همراه دارد . به شادابی پوست و جوانسازی پوست کمک می کند .

تستسترون چیست؟ عوارض تستسترون چیست؟ خطریه
بدنسازان در وهله اول به علت تاثیرات عضله سازی این هورمون از استر های مختلف تستوسترون مانند تستوسترون سوسپانسیون، پروپیونیت و... استفاده می كنند، استفاده غیر علمی این هورمون توسط ورزشكاران (افراد سالم) دوپینگ محسوب می شود و بسته به نوع دارو با عوارضی چون ریزش موی سر، افزایش موهای زائد بدن، جوش های پوستی، كاهش میزان ترشح این هورمون توسط بدن و قدرت باروری (وابسته به نوع سیكل)، ژنیكوماستی و ... همراه خواهد بود.

تستسترون (هورمون مردانه): مهمترین هورمون های بیضه ها همان تستسترون است که تولید آن از هفتمین هفته بعد از شکل گیری جنین در رحم مادر شروع می شود. یعنی وقتی جنس کودک (دختر یا پسر بودن) مشخص شد. اگر جنین پسر باشد، تولید تستسترون شروع شده و عمل شکل گیری آلت تناسلی مردانه را هدایت میکند و بعدها باعث انزال دو بیضه به کیسه بیضه ها می شود. چند هفته بعد از تولد نوزاد، تولید هورمون تستسترون نزدیک به صفر می رسد. ولی در دورۀ بلوغ دوباره تولید خود را از سر می گیرد

عکس ربطی به پست نداره
چگونه طوری دمبل بزنیم که سرعت دست هایمان کم نشود؟

بهترین راهش سایه کار کردن بعد از هر تمرینه توجه کنید که سایه کار کردن شما نباید بیشتراز 7 دقیقه تا 10 دقیقه باشد ضربات سریع و متوالی
اینگونه کار مکنید
دودقیقه کار میکنید 30 ثانیه استراحت
دو دقیقه کار میکنید30ثانیه استراحت
یک دقیقه کار میکنید
و در سی ثانیه اخر سرعت را تا حد توان بالا میبرید تا پایان سی ثانیه ادامه دهید
این روش کیو کوشین کاران برای بالا بردن سرعت بعداز دمبل است
و در پایان طوطی ها ورزش میکنند قابل توجه بعضی ها

افزایش کارایی بیشتر تمرین

برای افزایش کارایی بیشتر تمرین کربو هیدراتو پیشنهاد میکنیم اونایی که چاقن کمتر مصرف کنن- چون وزنو بالا میبره
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده بخورید.
عسل،شکر و غذاهایی مانند نان سفید،برنج سفید نوعی از کربوهیدرات های ساده هستند و هضم آنها سریع و آسان است. شما باید بدانید که هورمون انسولین مانند یک شمشیر دو لبه است و بعد از تمرین می تواند یک نابود کننده عضلانی باشد که از آنابولیسم بدن جلوگیری می کند.(چون بعد از تمرینات ورزشی گلیکوژن عضلات کاهش یافته و شما دچار افت قند خون می شوید بدن در پاسخ به این عمل انسولین ترشح می کند که در این مرحله انسولین بدن را در شرایط کاتابولیک (سوزاندن عضله) قرار می دهد،