مایعات و الکترولیتها ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز۱۰- ۸ لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های...

بهترین حرکات برای جواب دهی عالی در ماهیچه پشت بازو از نظر کارشناسان ۱- پشت بازو پرسی( کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه) ۲- پشت بازو دیپ( عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید) ۳- پشت بازو با دمبل جفت تک دست( سر بیرونی پشت بازو) ۴- پشت بازو سیم کش مچ برعکس(پایین پشت بازو) ۵- پشت بازو هالتر خوابیده(عضله سه سر ...

فولات چیست و کجاست؟( دوستان به شکل هم توجه کنید-ادمین) بدن ما به بیش از ۵۰۰ ماده معدنی و آلی نیاز دارد. یکی از این مواد غذایی ویتامینی به نام فولات است. فولات از خانواده بزرگ ویتامین B و محلول در آب است. نام فولات از واژه لاتین فولیوم گرفته شده است و لوسی ویلیس برای نخستین بار به نقش این ویتامین در ...

گلوتامین و یک راه تشخیص اصل یا تقلبی

آقا- خانوم -مرد -زن- پسر -دختر- طفل- نوزاد- دانش آموز- دانش جو و ... که چاقی این قد شیرینی و مخصوصا قند نخور     قند نخور

انسولین چی هه؟ انسولين هورموني پپتيدي با وزن مولکولي 5808 است که حاوي 51 اسيد آمينه مي‌باشد. اين اسيدهاي آمينه در دو زنجيره‌ي‌ A و B که با پل‌هاي دي سولفيدي به هم متصل شده‌اند، سازمان يافته‌اند، انسولين از سلول‌هاي بتاي پانکراس با سرعت پايه‌ي‌ کم و در اثر بسياري از محرک‌ها مانند قندها (گلوکز و مانوز...

          فواید ماساژ یک حرکت استثنایی و عالی دستگاه گردش خون در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می ود و مویرگ هابازتر شده و جریان خون افزایش میابد . که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود. دستگاه گوارش عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین...

تستسترون چیست؟ عوارض تستسترون چیست؟ خطریه بدنسازان در وهله اول به علت تاثیرات عضله سازی این هورمون از استر های مختلف تستوسترون مانند تستوسترون سوسپانسیون، پروپیونیت و... استفاده می كنند، استفاده غیر علمی این هورمون توسط ورزشكاران (افراد سالم) دوپینگ محسوب می شود و بسته به نوع دارو با عوارضی چون ریزش...

عکس ربطی به پست نداره چگونه طوری دمبل بزنیم که سرعت دست هایمان کم نشود؟ بهترین راهش سایه کار کردن بعد از هر تمرینه توجه کنید که سایه کار کردن شما نباید بیشتراز 7 دقیقه تا 10 دقیقه باشد ضربات سریع و متوالی اینگونه کار مکنید دودقیقه کار میکنید 30 ثانیه استراحت دو دقیقه کار میکنید30ثانیه استراحت یک دقی...

           افزایش کارایی بیشتر تمرین برای افزایش کارایی بیشتر تمرین کربو هیدراتو پیشنهاد میکنیم اونایی که چاقن کمتر مصرف کنن- چون وزنو بالا میبره بعد از تمرین کربوهیدرات ساده بخورید. عسل،شکر و غذاهایی مانند نان سفید،برنج سفید نوعی از کربوهیدرات های ساده هستند و هضم آنها سریع و آسان است. شما باید بدا...

بهترین حرکت پشت بازو پشت بازو سیم کش ایستاده حتما برای جواب دهی بیشتر این حرکت رو انجام بدید- به صورت صحیح مطابق شکل درست انجام ندادن این حرکت باعث آسیب به مهره های کمر میشه.

فصل برنزه کردن نزدیکه ملتم دست به کار شدن بزنزه کردن از دیدگاه پزشکی خیلی از مردم فکر میکنند که برنزه کردن پوست ، آنها را به ظاهر سالم نگه میدارد. اما برنزه کردن پوست نیز گویای در معرض شدید نور آفتاب قرار گرفتن و آسیب رسانی به پوست میباشد. بزنزه شدن توسط اشعه خورشیدی ، یا تختهای ویژه بزنزه کردن و هم...

  ۶غذای چرب که می توانید در زمان حجم یا چربی سوزی برای افزایش حجم بدون چربی استفاده کنید.  ۱- تخم مرغ کامل ۲- ماهی سالمون ۳-روغن تخم کتان (روغن بزرک) ۴- گوشت قرمز ۵- روغن های گیاهی تولید شده تحت فراوری سرد ۶- پنیر های کم چربی سیاری از بدنسازان از مصرف هر نوع غذای چربی هراس دارند، ولی این ترس بیهوده ...

گوجه‌فرنگی دشمن سرطان کلم بروکلی، دوست معده فلفل دلمه‌ای، دوست قلب هویج دوست مو کدوحلوایی، ضدالتهاب هضم غذا با سیب‌زمینی شیرین اسفناج، دوست کم‌خون‌ها کلم بروکسل ویژه مادران باردار بادمجان، خوراک مغز پیاز، دوست استخوان‌ها

برنامه جهت چربی سوزی شکم خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغ...

این روشی است که بسیاری از هنرپیشه‌ها از آن استفاده می‌کنند.. برای لاغر شدن چقدر حاضرید تلاش کنید؟ می‌توانید خوردن گوشت را برای همیشه کنار بگذارید؟ پنیر را چطور؟ الن دی جنرس، پورشا دی رزی و الانیس موریست هر سه گوشت را مطلقا" از برنامۀ غذایی خود حذف کرده اند تا وزن کم کنند. بیایید ببینیم گیاهخواری چه ...

شایع‌ترین مواد نیروزای غیرمجاز ---مجازشم معرفی میکنیم ناندرولون، تستوسترون، متاندیون (متان)، هورمون رشد، انسولین، سوما، LH، HCG، كلنبوترول، فوروسماید (لازیكس)، آمفتامین (در ایران كراك با مخلوطی از آمفتامین و هروئین)، مت آمفتامین (شیشه)، دی‌اكسی مت آمفتامین (اكس)، كوكائین، مواد مخدر سنتی (حشیش و تركی...

  یک پیام! در این پیام یک نکته ریز هم وجود داره میخوام ببینم گرفتی یا نه !! چگونه براي ورزش زمان داشته باشيم؟ 1-فيس بوك را ببنديد. 2-محض رضای خدا -يك ربع زودتر از خواب بيدار شويد. 3- نه بگوئيد. 4-روزتان را برنامه ريزي كنيد. 5-از پرداختن به چند كار در يك زمان بپرهيزيد. 6-برنامه هاي تلويزيوني مورد علا...

دوستان در انتخاب چربی سوز دقت کنید اگر چربی سوزی خریدید که دارای این عوارضه سریعا از مصرفش خودداری کنید- چربی سوزهارو تا 5 ساعت قبل خواب مصرف نکنید.باعث بی خوابی میشه این عوارض شامل: تپش قلب هنگام خوابیدن از دست دادن آب بدن عرق زیاد افزایش ضربان قلب ضعف اعصاب فیدرین این ماده شبیه آمفاتامین ها در بدن...